“开合跳，动作要领双腿同时发力，身体向上跃起，同时双腿向身体两侧分开，约为肩宽的15倍”
六班长一边讲述热身操，一边示范，新兵们也在一遍遍跟着学。
说是拉得上单杠的就可以休息，但光是一套热身动作教完，已经过去了一个多小时。
大家都学得挺认真的。
因为连长说，这套新的热身法，和一些训练后的放松方法，是总队刚更新的，其中有一些动作，很多中队老兵都不会，等他们下队了，要负责教授给中队的老兵。
消防各个中队分散，每個县都有，市区两三个中队，还有特勤队，一个省一百多个中队，远的离省城四五百公里，当然不可能为了一套热身操专门抽人到总队集训。一些简单的操法，就会在一些集中培训的活动，或者全省比武的时候，教给受训人员，让他们带回自己的中队。
新兵集训，也算是一些体能操法的重要传播途径。
学会了，能下队教老兵，这对每个新兵来说，都是一件值得骄傲的事情。
方淮一边温习这些很久没练的知识，一边在思考着，有什么方法能够尽可能的触发更多任务。
单双杠虽然不用担心了，可还有跑步呢
长跑短跑，这涉及到的东西也太多了，腿部力量，肺部和心脏的强度，耐力，还有多部位肌肉的协同配合。
这得多少个任务下来，才能让他达到优秀级别的田径能力
很多人体躯干中间环节的肌肉力量，都被笼统的归为“核心力量”，但从方淮目前的了解来看，系统不会奖励啥“核心力量”的。
这两天刚入伍，触发了很多任务，但明显都需要一些事情来驱动，他慢慢摸到了一点门道，大概就是“交互”。
和人交流互动，才有可能触发更多任务，他必须变得社牛一点才行。
而且这个系统既然有分店，军功系统，就有可能有其他系统。
虽然弱鸡也不算很弱吧，两天时间，至少让他有了在新兵里排得上号的手臂和腰部力量。
“现在整个动作，合练一遍热身之后，就开始单双杠测试”六班长大声道。
“我c单双杠都要测测两遍”
“我就说吧不可能休息的两轮单双杠，这哪是测试第一轮都没拉上去，第二轮怎么可能能上去”
“闭嘴吧一会拉你丫出去单练”
新兵们正在议论纷纷，旁边花台上坐着休息的潘班长起身走到队列前，呵呵笑了一声，指着操场边缘一处道。
“我说了对他们太温柔了，不长记性，话还多算了，我带走吧那边开阔，谁偷懒都看得见趴两个小时，他们就知道错了”
整个队列噤若寒蝉。
八班长潘兆辉的凶名，一早上已经传开了，大家对他都有了几分格外的敬畏。
岳涛早上上楼冲着潘老鬼大喊班长好，挨了一脚，现在已经越传越歪，很多人听到的版本，已经成了九班的岳涛长得太丑，叫“班长好”的时候吓到了潘班长，所以挨了一顿打。
这特么活阎王啊
长得丑都得被扇两巴掌
这脾气，落他手里，不得掉层皮还不如跟着那个四班长走呢
此刻，一个洪亮的声音传来。
“报告班长，我们知道错了”
九班的人集体回头，有些错愕地看向方淮。
方淮则眼观鼻，鼻观心，大胆出完一波风头，就开始意念合一。
出任务出任务出任务
潘兆辉肯定不可能揍他，早上自己才练得让参谋长老黑亲自来探望，老兵都对他形成了记忆点，没可能不知道他。
早上才虚脱晕厥的，你敢动手彭宇案可才刚过一年呢啊
想被讹
果然，潘兆辉身子往旁边一探，也笑了，又是九班的。
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊
郝成斌此刻发现了情况，从花台那边过来。
潘兆辉转头，正跟郝成斌眼神对上。
潘兆辉第八年，马上进三期士官，郝成斌第九年，都属于老鬼行列了。
“老郝，这是你们班早上俯卧撑做晕了那个吧”潘兆辉笑道。
这话一出，大家都好奇地看向方淮。
这事早上没有老兵敢声张，都怕出事，新兵们也是第一次听闻。
我尼玛，九班净出知名人物啊
郝成斌抱起手，点点头，皱眉对着方淮道。
“方淮，没教过你队列纪律多什么嘴”
说罢，上来就踢了方淮屁股一脚。
早上潘兆辉打了他们班的岳涛，他虽然觉得没面子，但也不好说什么，毕竟确实是岳涛有错在先，面对面吓到了潘兆辉。
但他郝成斌班上的人，也不该让别的班长教训。
此刻他虽然不爽方淮，但也不能再让潘兆辉继续教育他们班上的新兵了。
潘兆辉其实也不敢打方淮，但嘴却又毒又快。
“哟做俯卧撑都能做晕的英雄你有什么指导意见”
方淮不答话，只顾着看系统。
没动静啊
“老郝，你们班的人不行啊净是这种废物有没有能跟我们班张营长比比的”
一句话骂了岳涛和方淮两个人，也可以说是整个九班，包括郝成斌。
潘兆辉性格也确实挺吊，给自己班上的兵取个外号叫“张营长”，他手下有个营长，那他不得是个团长
这特么得是个独立团吧
有意大利炮吗
任务单杠打败张尹章。
任务双杠打败张尹章。
方淮眼睛都瞪大了。
我丢你dj，系统放水了一次出俩任务
张尹章，这名字外号叫张营长也情有可原。
方淮转头看郝成斌，脸都黑了。
“赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比”
方淮早上那套操作虽强，但郝成斌还是选了个发挥稳定的选手。
这会出风头的时候可到了。
方淮一个立正“报告班长我也行”
他们班就算有牛b的，就一个，九班能出俩，这算争口气了吧
方淮说完眼神快速巡视旁边的八班。
他大概知道这个张营长是谁了。
就在他侧前方的黑壮青年，看站立姿势，明显比其他人有精气神一些，应该在武装部干过。
光从下巴轮廓都能看出，这货腱子肉不少。
“你也行”潘兆辉背着手，有些好笑地挑眉“老郝，你们班的不仅声音大，口气也大啊”
郝成斌看了方淮一眼，也没输气势，点了点头。
“方淮也差不了。”
潘兆辉一听，也回头看了看，准备抽出一个和方淮比比。
但刚来一天，也拿不准他们班谁的体能排老二，想了想，道。
“哦那行啊那我们两个班比比总数”
“比呗你们班行不行哦别一会丢人现眼”郝成斌似被激起了脾气，也开始阴阳怪气起来。
潘兆辉不让话头，转身对着八班大声道“听到没有郝班长说你们不行男人能说不行吗”
“不能”八班群情激愤，回答都有了钢声。
“九班听到没有行不行”
“行”
九班也杠上了，岳涛吼得最大声。
方淮则心里暗骂。
两个老东西，就特么一套哄孩子的激将法，愣是把两个班的新兵喂得饱饱的。
指挥位置的六班长也趁机拱起了火。
“其他人呢我们连就八班九班两个班”
这套部队祖传的ua大法，对小学生可能有点幼稚了，但对这帮新兵蛋子，刚刚好。
“班长，我们也要比”
“干他们”
正能量还是老的辣。
其他班长一看这小气氛，牛b也不吹了，一个个开始当啦啦队。
“行，我们三班努力拿到全连第一”
“我们五班是吃素的”
新兵们也兴奋，一个个小嗓子吼的，差点把拉歌的活儿都顺手干了。
王剑压根没起来，在花台那边坐着，笑得直咧嘴。
热身也教了，队列纪律也强调了，还能搞搞单双杠，现在还嚎了两嗓子，上了一堂集体荣誉课，这一下午，也不差啥了。
“好，废话少说搞死搞伤搞报废热身运动，手腕关节开始”
新兵们一个个如狼似虎，手腕关节热身做得手指噼啪作响。
十分钟后，队伍全部带到了单双杠边，跨立准备。
六班长站在杠下一边演示，一边讲解。
“单杠一练习准备上杠的时候，先行至杠端，抬右手喊好呈半蹲预备起跳姿势，双手打直朝后，发令员喊上杠时起跳，稳稳抓住单杠，双手间距比肩稍宽拉到下颚位置为一个完整一练习下杠时同样抬手喊好”
“下面，教你们一练习的摆浪”
六班长下来，重新上杠，显得毫不吃力。
今天让六班长来教，大概他的单杠水平，也是最拿得出手的。
“单杠摆浪需要运用双手和身体的力量协作完成，因此首先要保持正确的姿势
开始摆动时双臂要完全伸展，不要抖动，动作应该流畅自然，摆动幅度不宜过大”
六班长腿往前微微一打，身子摇晃起来。
“借助身体的惯性，上杠”
很轻松，拉上去一个，然后在最高的地方悬停。
“到这里，尽量抬头把下颚线拔高合格线就在这儿抬头时下颚都达不到这条线的，不算这是对你们新兵的要求正规考核，尤其是比武，都是直上直下的硬拉不会有老兵这么去拉的
丢人
但你们是新兵，所以我就说一练习的标准要求了拉上去就算
摆浪，只要掌握好方法，借助到了惯性，新手拉个个，很轻松”
方淮听得笑了笑。
放屁。
士官考核，体能拉垮的，摆浪的多了。
要不让摆浪，那些体能落后的机关兵，大胖子怎么办
前世的自己，怎么及格
呵呵呵呵
想起来，真特么有点不好意思啊。
这一世，可不能让人贱笑了。
“班长，这才单杠一练习，单杠总共有多少个练习啊”
“八个练习。”六班长随口回道。
“班长，二到八练习你会不会啊”不出所料，立马有新兵问出了这个问题。
而六班长也露出了一个歪嘴笑。
不然呢今天让我来干嘛
六班长走到杠前，对着单杠，自信道“看好了你们中队的班长，有些动作可不一定会”
六班长弹跳上杠。
“单杠二练习，腹部卷身上”
“单杠三练习，单力臂上杠”
“单杠四练习，挂腿上杠”
“单杠五练习，屈身上”
腹部挂到单杠上时，六班长伸出两只手“我们也把这个叫做双立臂还有一个延伸动作，也就是你们刚才在那叽叽喳喳的”
说到这儿，六班长全身用力，弹身，整个人站到了单杠上方，敬了个礼
“杠上敬礼”
新兵们眼都瞪直了。
一时间，人群里起码有好几种读音的卧槽。
“太牛b了”
六班长屈身，拉住单杠转了一圈下杠，抬了抬手，喘了口气，又跳了上去。
“六练习，也就是骑杠上杠”
“七练习，后摆上杠”
“这都不常用最后一个，大回环算了，今天没带手套，改天给你们演示这个动作，要从悬垂摆动练习开始，杠也最好够高带护具，否则很危险”
方淮看得各种羡慕。
这就是他想要的杠上翻飞啊
在中队，甭管老兵多老，跑不跑得动，但只要这些动作给你来一套，新兵蛋子就得服
体能方面，这就是老兵吃饭的本钱。
当然，这也是在消防出警占据了许多时间的大环境下，听说解放军每天训练，很多上等兵都能完一至八练习。
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
消防的考核内容都是一练习和二练习，义务兵和一二期士官，一练习十几个，二练习八个，不及格的比例还不算小。
消防的炊事班和通讯班，可不是解放军所传的那样，高手才能进，一般都是体能重灾区，尤其是一代一代下来，老兵少了，新兵多，第二年第三年就进去待着的多了，说有多好的底子，根本不可能。
六班长的声音，把方淮拉回现实。
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